أداة صغيرة… لحركة تحتاج إلى تحكم
جهّز مساحة على الأرض وأضف تمرين التدحرج إلى روتينك. عجلة بطن مزدوجة بمقبضين جانبيين، تتيح حركة الذهاب والعودة لتدريب الجذع مع مشاركة الجزء العلوي من الجسم.
تفاصيل تخدم تمرينك
تصميم بعجلتين متجاورتين
عجلتان على محور واحد مع مقبض على كل جانب، كما يظهر في صورة المنتج.
مقابض مكسوة للإمساك
سطح المقابض مصمم للإمساك باليدين أثناء دفع العجلة وسحبها إلى وضع البداية.
مدى حركة تختاره بنفسك
ابدأ بتدحرج قصير، ثم زد المسافة تدريجيًا بحسب قدرتك على الحفاظ على وضعية الجسم والعودة بتحكم.
كيف تبدأ الاستخدام؟
استخدم أرضية مستوية ومساحة خالية، مع سطح مناسب لراحة الركبتين. أمسك المقبضين وابدأ من وضع الركوع، ثم ادفع العجلة مسافة قصيرة وأعدها ببطء. حافظ على تحكمك في الجذع وتجنب تقوس أسفل الظهر أو مد الجسم أكثر من قدرتك.
أسئلة تساعدك على الاختيار
هل تحتاج إلى تركيب على الجدار؟
لا، تستخدم على الأرض ولا تحتاج إلى تثبيت جداري.
كيف أعرف مدى الحركة المناسب؟
اختر مسافة تستطيع العودة منها ببطء دون فقدان وضعية جسمك. قلل المدى إذا أصبحت العودة صعبة أو شعرت بألم.
أضف تمرين التدحرج إلى روتينك، وركّز على الحركة قبل عدد التكرارات.